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产后减肥的妙招-----产后如何尽快恢复体型

产后减肥的妙招-----产后如何尽快恢复体型

女性在怀孕期体型会发生很大的变化。身体胖了,腹部突起,臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型,是每个产妇都关心的事,如何不加注意,可能在月子里还会胖上加胖。
产妇如能坚持在伊始后进行必要的身体锻炼,则对于体质以及体型的恢复十分有益。
对于产妇减肥公主妈有妙招:
1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放有肩上,做深呼吸。使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臂部及后背,使身体呈弓型,从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臂部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头同时,用力收缴臂部,从产后每4天做至每6周末。有利于恢复松弛的腹部,减注脂肪。
5、腹部及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位,以同样的方法,再伸左手向右膝的动作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常型态。
6、背部、腹部及臂肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓起,用力收缴臂部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臂部肌肉的恢复。
7、胸膝卧部:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧,如此动作保持每次10分钟左右,每天2~~~3次,可防止子宫后倾。促进恶露排出,从产后14天开始做同治右过时进行,若产妇身体弱,也可用俯卧代替。

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也.

看来妈的老公在乎勒个哟,

ド喜歡夏迗。
偏愛純皕____。
習慣素麵朝迗。
喜歡安靜____。

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引用:
原帖由 宿,命ξ 于 2008-9-6 12:26 发表
也.

看来妈的老公在乎勒个哟,

我也很在乎撒~
从茨以後,剩下de路哊莪陪祢一起走~~~~~~~~

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我不在乎。
生活欺骗我们继续生活下去

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引用:
原帖由 白唱 于 2008-9-6 12:32 发表
我不在乎。
依,我才不信也............你可以接受从前你女人花容月貌,生了小孩变成黄脸婆????????????
从茨以後,剩下de路哊莪陪祢一起走~~~~~~~~

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我不要娃儿
生活欺骗我们继续生活下去

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  请问 你老婆的性别为?
来地球嘛
一个快乐的星球
相信你来后
一定会选择移动通讯

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我124哈!
生活欺骗我们继续生活下去

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引用:
原帖由 白唱 于 2008-9-6 12:40 发表
我124哈!
莫把我喊起来喊起去的嘛0, 0

我生日- -

ド喜歡夏迗。
偏愛純皕____。
習慣素麵朝迗。
喜歡安靜____。

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引用:
原帖由 白唱 于 2008-9-6 12:36 发表

我不要娃儿
当然,因为你都还是娃儿,啷个要娃儿,是是嘛```````````````
从茨以後,剩下de路哊莪陪祢一起走~~~~~~~~

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