产后减肥的妙招-----产后如何尽快恢复体型

秦晓川

游客

1楼大中小发表于 2008-9-6 12:13 只看该作者

产后减肥的妙招-----产后如何尽快恢复体型

女性在怀孕期体型会发生很大的变化。身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每个产妇都关心的事，如何不加注意，可能在月子里还会胖上加胖。
产妇如能坚持在伊始后进行必要的身体锻炼，则对于体质以及体型的恢复十分有益。

对于产妇减肥公主妈有妙招：
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放有肩上，做深呼吸。使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臂部及后背，使身体呈弓型，从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臂部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头同时，用力收缴臂部，从产后每4天做至每6周末。有利于恢复松弛的腹部，减注脂肪。
5、腹部及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法，再伸左手向右膝的动作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常型态。
6、背部、腹部及臂肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓起，用力收缴臂部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臂部肌肉的恢复。
7、胸膝卧部：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧，如此动作保持每次10分钟左右，每天2~~~3次，可防止子宫后倾。促进恶露排出，从产后14天开始做同治右过时进行，若产妇身体弱，也可用俯卧代替。